お手軽朝&夕5日プラン/いろいろ根菜コース
大根･にんじん･里芋などが盛りだくさん
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
360kcal | |
玄米ひじきご飯 とろろ昆布のお吸い物 切干し大根とちくわのごま和え しそ納豆 |
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| 間食 | |
100kcal | |
干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです) |
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| 夕食 | |
400kcal | |
玄米ひじきご飯 わかめと豆腐とねぎのお吸い物 ぶり大根 ほうれん草としいたけの煮浸し |
| 朝食 | |
400kcal | |
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| 間食 | |
100kcal | |
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| 夕食 | |
480kcal | |
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| 朝食 | |
350kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
440kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
440kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
350kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
350kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
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| 夕食 | |
420kcal | |
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1日目の献立
朝食 360kcal
- 玄米ひじきご飯（160kcal）
- とろろ昆布のお吸い物（10kcal）
- 切干し大根とちくわのごま和え（120kcal）
- しそ納豆（60kcal）
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- 外食・作れない時はコチラ
間食 100kcal
- 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです)
夕食 400kcal
- 玄米ひじきご飯（160kcal）
- わかめと豆腐とねぎのお吸い物（30kcal）
- ぶり大根（190kcal）
- ほうれん草としいたけの煮浸し（20kcal）
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- 外食・作れない時はコチラ
- 飲み会！そんな時はコチラ
お役立ち情報
1.ぶりの残りは3日目に使用するので、冷凍保存しておきましょう。
2.ほうれん草は、1束全てゆでて5cm幅に切っておき、2日目に使う分(2株)は冷蔵保存、4日目に使う分(2株)と、8株以上ある場合その分も冷凍保存しましょう。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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