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夕食だけ5日プラン/ヘルシー鍋コース

白菜、大根がたっぷりのアレンジ鍋料理コース

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

はじめに はじめにお読み下さい

買い物リスト 必要な食材・調味料のリストです

献立

1日目

     
夕食 400kcal 玄米ひじきご飯
たらちり鍋
     

2日目

     
夕食 410kcal (ログイン後、閲覧可能)
     

3日目

     
夕食 410kcal (ログイン後、閲覧可能)
     

4日目

     
夕食 390kcal (ログイン後、閲覧可能)
     

5日目

     
夕食 400kcal (ログイン後、閲覧可能)
     

1日目の献立

お役立ち情報

1.鍋に加える水菜は食べる時に食べる分だけ加えるのがベスト。水菜の持ち味のシャキシャキ感が味わえます。
2.鍋の味つけは、始めは「薄いかな?」というぐらいでOKです。
3.ご飯を残ったスープでおじやにすれば、倍以上のボリュームになって満足感がアップ!
4.薬味は好みのものを加えてOK。トウバンジャン、コチュジャンなどを加えて韓国風にしても美味。

オススメ★エクササイズ

美しくやせるには、運動も大切!基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。


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