3食バッチリ1週間プラン/美肌コース(冬)
果物もたくさん摂れる!「りんごのコンポート」レシピも♪
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
朝食 | ![]() |
450kcal | ![]() |
ライ麦パンのトースト 野菜のレンジ炒め キウイヨーグルト |
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昼食 | ![]() |
500kcal | ![]() |
玄米ひじきご飯 鮭のごま焼き 野菜のレンジ炒め 果物 |
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夕食 | ![]() |
540kcal | ![]() |
玄米ひじきご飯 牛肉の赤ワイン蒸し 付け合わせ1☆かぼちゃのレンジ焼き 付け合わせ2☆にんじんとピーマンのグラッセ |
朝食 | ![]() |
500kcal | ![]() |
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昼食 | ![]() |
490kcal | ![]() |
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夕食 | ![]() |
510kcal | ![]() |
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朝食 | ![]() |
420kcal | ![]() |
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昼食 | ![]() |
580kcal | ![]() |
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夕食 | ![]() |
510kcal | ![]() |
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朝食 | ![]() |
440kcal | ![]() |
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昼食 | ![]() |
520kcal | ![]() |
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夕食 | ![]() |
530kcal | ![]() |
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朝食 | ![]() |
460kcal | ![]() |
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昼食 | ![]() |
460kcal | ![]() |
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夕食 | ![]() |
560kcal | ![]() |
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朝食 | ![]() |
430kcal | ![]() |
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昼食 | ![]() |
490kcal | ![]() |
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夕食 | ![]() |
570kcal | ![]() |
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朝食 | ![]() |
470kcal | ![]() |
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昼食 | ![]() |
500kcal | ![]() |
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夕食 | ![]() |
500kcal | ![]() |
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1日目の献立
夕食 540kcal
- 玄米ひじきご飯(280kcal)
- 牛肉の赤ワイン蒸し(110kcal)
- 付け合わせ1☆かぼちゃのレンジ焼き(80kcal)
- 付け合わせ2☆にんじんとピーマンのグラッセ(60kcal)
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お役立ち情報
1.かぼちゃが切りにくい時は、レンジで約1分加熱してから切ると切りやすくなります。
2.牛肉の残りは、4・6日目に使用します。小分けにして(20g・60g・60g・30g)冷凍保存しておきましょう。
3.白鮭の残りは、3・5日目に使用するので冷凍保存しておきましょう。
★この献立のポイント★
●ビタミンAが多いもの
にんじん・みかん
●ビタミンCが多いもの
キウイ・ピーマン・みかん
●ビタミンEが多いもの
かぼちゃ・キウイ
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切!基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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