3食バッチリ1週間プラン/美肌コース(冬)
果物もたくさん摂れる！｢りんごのコンポート｣レシピも♪
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
450kcal | |
ライ麦パンのトースト 野菜のレンジ炒め キウイヨーグルト |
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| 昼食 | |
500kcal | |
玄米ひじきご飯 鮭のごま焼き 野菜のレンジ炒め 果物 |
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| 夕食 | |
540kcal | |
玄米ひじきご飯 牛肉の赤ワイン蒸し 付け合わせ1☆かぼちゃのレンジ焼き 付け合わせ2☆にんじんとピーマンのグラッセ |
| 朝食 | |
500kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
490kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
510kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
420kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
580kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
510kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
440kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
520kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
530kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
460kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 昼食 | |
460kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
560kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
430kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
490kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
570kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
470kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
500kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
500kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
1日目の献立
夕食 540kcal
- 玄米ひじきご飯（280kcal）
- 牛肉の赤ワイン蒸し（110kcal）
- 付け合わせ1☆かぼちゃのレンジ焼き（80kcal）
- 付け合わせ2☆にんじんとピーマンのグラッセ（60kcal）
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お役立ち情報
1.かぼちゃが切りにくい時は、レンジで約1分加熱してから切ると切りやすくなります。
2.牛肉の残りは、4･6日目に使用します。小分けにして(20g･60g･60g･30g)冷凍保存しておきましょう。
3.白鮭の残りは、3･5日目に使用するので冷凍保存しておきましょう。
★この献立のポイント★
●ビタミンAが多いもの
にんじん･みかん
●ビタミンCが多いもの
キウイ･ピーマン･みかん
●ビタミンEが多いもの
かぼちゃ･キウイ
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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