お手軽朝&夕5日プラン/便秘改善コース(秋)
ごぼうをたっぷり召し上がれ！
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
390kcal | |
ライ麦パンのトースト 切干し大根の中華風サラダ ココアヨーグルト |
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| 間食 | |
100kcal | |
干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOK) |
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| 夕食 | |
410kcal | |
納豆丼 ごぼうときのこのマリネ |
| 朝食 | |
410kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
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| 夕食 | |
390kcal | |
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| 朝食 | |
350kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
450kcal | |
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| 朝食 | |
430kcal | |
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| 間食 | |
100kcal | |
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| 夕食 | |
360kcal | |
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| 朝食 | |
390kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
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| 夕食 | |
400kcal | |
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1日目の献立
間食 100kcal
- 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOK)
お役立ち情報
1.2日目の夕食に使用する｢塩豚｣は1日目に準備しておくと、肉の味が凝縮されておいしさがアップします。豚もも肉60gにはちみつ小さじ1/2、塩･こしょう少々を合わせたものをすり込み、1晩ねかしておきましょう。
2.ライ麦パンは最終日までに4枚使用します。余った分(2枚)は冷凍保存をしましょう。
3.豚もも肉の残りは5日目に使用するので、冷凍保存しておきましょう。
★この献立のポイント★
●オリゴ糖が多いもの
はちみつ･ごぼう･たまねぎ
●食物繊維が多いもの
玄米･ひじき･切干し大根･ココア･納豆･ごぼう
●発酵食品
ヨーグルト･納豆
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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