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3食バッチリ1週間プラン/便秘改善コース(秋)

旬のサツマイモやさんまを味わおう!

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

はじめに はじめにお読み下さい

買い物リスト 必要な食材・調味料のリストです

献立

2日目

朝食 510kcal (ログイン後、閲覧可能)
昼食 440kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 530kcal (ログイン後、閲覧可能)

3日目

朝食 440kcal (ログイン後、閲覧可能)
昼食 530kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 500kcal (ログイン後、閲覧可能)

4日目

朝食 490kcal (ログイン後、閲覧可能)
昼食 490kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 510kcal (ログイン後、閲覧可能)

5日目

朝食 390kcal (ログイン後、閲覧可能)
昼食 560kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 550kcal (ログイン後、閲覧可能)

6日目

朝食 480kcal (ログイン後、閲覧可能)
昼食 500kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 490kcal (ログイン後、閲覧可能)

7日目

朝食 590kcal (ログイン後、閲覧可能)
昼食 430kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 490kcal (ログイン後、閲覧可能)

1日目の献立

お役立ち情報

1.はちみつは砂糖より甘味を強く感じるので 砂糖の摂り過ぎを防げます。オリゴ糖も摂れて便秘改善にも効果アリです。
2.鶏肉の残りは小分けにし、2日目に使う分(80g)は冷蔵保存、6・7日目に使う分(60g・40g)は冷凍保存しましょう。
3.2日目の夕食「タンドリー風チキン」の下ごしらえを1日目にしておけば、味がしみ込んでおいしくなります。
4.こねぎはまとめてキッチンバサミで刻み、タッパーに入れて冷凍保存しておきましょう。
この献立のポイント
●オリゴ糖が多いもの
はちみつ・きなこ・たまねぎ
●食物繊維が多いもの
玄米・ひじき・かぼちゃ・こんにゃく
●発酵食品
ヨーグルト

オススメ★エクササイズ

美しくやせるには、運動も大切!基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。


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