お手軽朝&夕5日プラン/きび(雑穀)コース
きびのポタージュは献立担当者イチオシの絶品!
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
380kcal | |
きび入り玄米ご飯 水菜とにんじんのココット風 もやしのナムル |
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| 間食 | |
100kcal | |
干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、バナナ1本、卵1個、チーズ1個又は低脂肪牛乳1パック(どれか1種類食べてOKです。) |
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| 夕食 | |
400kcal | |
きび入り玄米ご飯 きびの白菜ポタージュ 水菜と油揚げの和風サラダ |
| 朝食 | |
400kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
390kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
390kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
380kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
380kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
420kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
420kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
370kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
1日目の献立
間食 100kcal
- 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、バナナ1本、卵1個、チーズ1個又は低脂肪牛乳1パック(どれか1種類食べてOKです。)
夕食 400kcal
- きび入り玄米ご飯（190kcal）
- きびの白菜ポタージュ（140kcal）
- 水菜と油揚げの和風サラダ（60kcal）
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- 飲み会！そんな時はコチラ
お役立ち情報
｢きびの白菜ポタージュ｣のホワイトソースは、ミキサーにかけるとなめらかになり、おいしさがアップします。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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