お弁当だけ5日プラン/洋風弁当コース
玄米･野菜･豆･乳製品･卵を使って色々な味を楽しめる!
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
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| 弁当 | |
480kcal | |
玄米ひじきご飯
ピーマンとチーズのオムレツ アスパラとしめじのバター醤油炒め キャベツのコールスロー ミニトマト |
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| 弁当 | |
490kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 弁当 | |
500kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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490kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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500kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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1日目の献立
弁当 480kcal
- 玄米ひじきご飯（270kcal）
- ピーマンとチーズのオムレツ（160kcal）
- アスパラとしめじのバター醤油炒め（20kcal）
- キャベツのコールスロー（30kcal）
- ミニトマト（10kcal）
- レシピを見る
- 外食・作れない時はコチラ
お役立ち情報
1.スライスチーズは最終日までに2枚使用します。余った分は冷凍保存をしましょう。
2.涼しい時期は、ミニトマトのヘタとりを省略してもOKです。
3.お弁当を温めてから食べる人は、ミニトマトが破裂しないよう、ようじで穴をあけましょう。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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