お弁当だけ5日プラン/和風弁当コース
玄米･野菜･豆･卵を使ったヘルシーメニュー
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
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| 弁当 | |
500kcal | |
玄米ひじきご飯 豆腐の照り焼き ほうれん草とにんじんのごま和え わかめとねぎの酢の物 ミニトマト |
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| 弁当 | |
500kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 弁当 | |
490kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 弁当 | |
480kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 弁当 | |
500kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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1日目の献立
弁当 500kcal
- 玄米ひじきご飯（270kcal）
- 豆腐の照り焼き（160kcal）
- ほうれん草とにんじんのごま和え（60kcal）
- わかめとねぎの酢の物（10kcal）
- ミニトマト（10kcal）
- レシピを見る
- 外食・作れない時はコチラ
お役立ち情報
1.ほうれん草は、1束全てゆでて5cm幅に切り、2日目に使う分(1株)は冷蔵保存、3日目以降に使う分(2株･2株･1株)と8株以上ある場合はその分も一緒に冷凍保存しましょう。
2.豆腐の残りは2･4日目に使います。水切りをして2等分にし、半分(2日目分)は冷蔵保存、もう半分(4日目分)はつぶして冷凍保存しておきましょう。
3.涼しい時期は、｢わかめとねぎの酢の物｣のわかめのレンジ加熱は省略してもOKです。
4.涼しい時期は、ミニトマトのヘタとりを省略してもOKです。
5.お弁当を温めてから食べる人は、ミニトマトが破裂しないよう、ようじで穴をあけましょう。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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