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お弁当だけ5日プラン/ツナ缶弁当コース

ツナのノンオイル缶は、超低カロリーでヘルシー!

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

はじめに はじめにお読み下さい

買い物リスト 必要な食材・調味料のリストです

献立

2日目

     
弁当 490kcal (ログイン後、閲覧可能)
     

3日目

     
弁当 490kcal (ログイン後、閲覧可能)
     

4日目

     
弁当 500kcal (ログイン後、閲覧可能)
     

5日目

     
弁当 500kcal (ログイン後、閲覧可能)
     

1日目の献立

お役立ち情報

1.ツナの残りは2日目に使用するので、別容器に移して冷蔵保存しましょう。
2.コーンの残りは3・5日目に使用するので、2等分にして別容器に移し、冷凍保存しましょう。
3.涼しい時期は、ミニトマトのヘタとりを省略してもOKです。
4.お弁当を温めてから食べる人は、ミニトマトが破裂しないよう、ようじで穴をあけましょう。

オススメ★エクササイズ

美しくやせるには、運動も大切!基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。


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