夕食だけ5日プラン/春の旬コース9
春の野菜と魚介を満喫！
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
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| 夕食 | |
480kcal | |
玄米ひじきご飯 あさりと春野菜の具だくさん味噌汁 鰹と新たまねぎのサラダ |
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| 夕食 | |
480kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
520kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
490kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
490kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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1日目の献立
夕食 480kcal
- 玄米ひじきご飯（200kcal）
- あさりと春野菜の具だくさん味噌汁（70kcal）
- 鰹と新たまねぎのサラダ（200kcal）
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お役立ち情報
1.牛もも肉(50g)は3日目に使うので、冷凍保存しましょう。
2.鰹の残りは5日目に使うので(4切れ)、冷凍保存しましょう。
3.あさりの残りは2日目に使う分(10個)は冷蔵保存、余りが出る場合は、耐熱容器に入れて酒小さじ1(分量外)をふりかけ、レンジで約1分加熱し、冷凍保存しましょう。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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