夕食だけ5日プラン/作りおき活用コース1
作りおきの｢肉味噌｣と｢ラタトゥーユ｣を活用！
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
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| 夕食 | |
450kcal | |
肉味噌とナムルの丼 |
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| 夕食 | |
500kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
480kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
450kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
470kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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1日目の献立
お役立ち情報
1.小松菜は1束全てゆでて3cm幅に切り、2日目に使う分(2株)は冷蔵保存、3・5日目に使う分(2株・3株)と10株以上ある場合はその分も一緒に冷凍保存をしましょう。
2.もやしの残りは3・5日目に使うので(1/3袋・1/3袋)、水洗いしてから冷凍保存しましょう。まとめて冷凍しても、使う分だけほぐして使えます。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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