お弁当だけ5日プラン/春の旬弁当コース6
外出先でもおうちでも♪朝に作れば昼はのんびり
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
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| 弁当 | |
490kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 弁当 | |
540kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 弁当 | |
490kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 弁当 | |
500kcal | |
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1日目の献立
弁当 500kcal
- 玄米ひじきご飯（270kcal）
- グリーンピースの卵とじ（100kcal）
- 桜えびとほうれん草の和え物（30kcal）
- アスパラのショルダーベーコン巻き（80kcal）
- レシピを見る
- 外食・作れない時はコチラ
お役立ち情報
1.ほうれん草は1束全てゆでて3cm幅に切り、3日目に使う分(3株)は冷蔵保存、5日目に使う分(2株)と8株以上ある場合はその分も一緒に冷凍保存をしましょう。
2.牛もも肉は3日目に使うので、冷凍保存をしましょう。
3.汁気の多いものは、水分をよく切って容器に入れましょう。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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