お弁当だけ5日プラン/卵弁当コース
定番のオムレツや卵焼き、ココットや卵とじもあり！
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
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| 弁当 | |
490kcal | |
玄米ひじきご飯
のりとチーズの卵焼き アスパラとにんじんのレンジソテー ほうれん草のじゃこ和え |
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| 弁当 | |
490kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 弁当 | |
500kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 弁当 | |
470kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 弁当 | |
470kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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1日目の献立
弁当 490kcal
- 玄米ひじきご飯（270kcal）
- のりとチーズの卵焼き（160kcal）
- アスパラとにんじんのレンジソテー（30kcal）
- ほうれん草のじゃこ和え（40kcal）
- レシピを見る
- 外食・作れない時はコチラ
お役立ち情報
1.涼しい時期は、じゃこのレンジ加熱は省略してもOKです。
2.1人分の卵焼きを形よく作るには、小さめのテフロン加工のフライパンを使って焼き、キッチンタオルに包んで形を整えるのがコツ。
3.ほうれん草は1束全てゆでて5cm幅に切り、2日目に使う分(2株)は冷蔵保存、3日目以降に使う分(1株･1株･2株)と8株以上ある場合はその分も一緒に冷凍保存をしましょう。
4.チーズは最終日までに2枚使用します。それ以外は冷凍保存をしましょう。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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