3食バッチリ1週間プラン/シリアルコース
シリアルは、お手軽なのに栄養もたっぷり！
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
430kcal | |
玄米フレーク 切干し大根のごま和え 果物 |
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| 昼食 | |
530kcal | |
玄米ご飯 鮭のレンジ焼き 切干し大根のごま和え トマト |
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| 夕食 | |
530kcal | |
玄米ご飯 豆腐の照り焼き もやしとわかめの味噌汁 |
| 朝食 | |
500kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
510kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
440kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
400kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 昼食 | |
480kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
530kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
430kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 昼食 | |
540kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 夕食 | |
490kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
390kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 昼食 | |
500kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 夕食 | |
550kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
330kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 昼食 | |
610kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
520kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
550kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 昼食 | |
520kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 夕食 | |
420kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
1日目の献立
お役立ち情報
｢豆腐の照り焼き｣の木綿豆腐は、レンジで少し加熱をしてから片栗粉をまぶして炒めると、調理時間を短縮できます。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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