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夕食だけ5日プラン/おかゆ・リゾットコース

おなかと体重にやさしいダイエット。

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

はじめに はじめにお読み下さい

買い物リスト 必要な食材・調味料のリストです

献立

1日目

     
夕食 440kcal 玄米がゆ
豚肉と白菜のミルフィーユ
     

2日目

     
夕食 380kcal (ログイン後、閲覧可能)
     

3日目

     
夕食 430kcal (ログイン後、閲覧可能)
     

4日目

     
夕食 420kcal (ログイン後、閲覧可能)
     

5日目

     
夕食 380kcal (ログイン後、閲覧可能)
     

1日目の献立

お役立ち情報

1.玄米ひじきがゆは5日分の量です。小分けにして2日目分は冷蔵保存、3日目以後の分は冷凍保存しておきましょう。
玄米ひじきご飯から作る場合はご飯を小分けにして保存し、使うときに水を加えて煮ます。
2.こねぎはこの5日間で何回か使用します。キッチンバサミで刻んでタッパーで冷凍保存しておくと、鮮度が保てるうえに便利です。

オススメ★エクササイズ

美しくやせるには、運動も大切!基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。


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