お手軽朝&夕5日プラン/秋の旬コース（さんまと柿）
さんまと柿、山海の幸で旬を味わおう！
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
420kcal | |
ライ麦パンのトースト さつまいもと柿のカッテージチーズサラダ 低脂肪牛乳 |
 | ||||
| 夕食 | |
400kcal | |
玄米ひじきご飯 にんじんとほうれん草の味噌汁 さんまときのこのオリーブオイル蒸し 柿なます |
| ||||
|
|
|||
| 朝食 | |
400kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 夕食 | |
330kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
|
|
|||
| 朝食 | |
330kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 夕食 | |
450kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
|
|
|||
| 朝食 | |
450kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 夕食 | |
420kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
|
|
|||
| 朝食 | |
420kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 夕食 | |
380kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
|
|
|||
1日目の献立
夕食 400kcal
- 玄米ひじきご飯（180kcal）
- にんじんとほうれん草の味噌汁（30kcal）
- さんまときのこのオリーブオイル蒸し（150kcal）
- 柿なます（40kcal）
- レシピを見る
- 外食・作れない時はコチラ
- 飲み会！そんな時はコチラ
お役立ち情報
1.ほうれん草は1束全てゆで、3日目に使う4株、5日目に使う2株、8株以上ある場合はその分も一緒に冷凍保存をしましょう。
2.さんまの残り（1/2尾）は、3日目に使用するので冷凍保存しましょう。
3.カッテージチーズは家で作ってもOKです。
≪材料≫
・普通牛乳 500ｍl
・レモン汁又は酢 大さじ2
≪作り方≫
1)鍋に普通牛乳を60-70度まで温め(少し気泡がでてくるぐらい)、レモン汁を加えてゆっくりかき混ぜる。
2）ざるにキッチンペーパーをしき、1)を注ぎ、1時間ほどおいてしっかり水分をきる。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
関連コンテンツ
当サイトをご利用いただくには、スマートフォンサイトまたは携帯サイトから会員登録をしていただく必要があります。下記の方法でアクセスしてください。
スマートフォンhttp://s.1dp.jp/ ※iPhoneでもAndroidでもお使いいただけます。
ドコモ ＞ dmenu > メニューリスト > グルメ/レシピ/クーポン > レシピ > 服部ダイエットレシピ
au ＞ メニューリスト > グルメ > 料理・レシピ > 服部ダイエットレシピ
softBank ＞ コンテンツガイド > くらし/健康 > 服部ダイエットレシピ
ご自分のスマートフォンにアドレスを送ることができます(メールソフトが立ちあがります)。
URLを送信 >>
右記のQRコードをスマートフォンで読み取ると、一発アクセスできます。
※読み取りには、機種によりQRコード読み取りアプリのインストールが必要になる場合があります。
携帯電話http://1dp.jp/
imenu > メニューリスト > グルメ/レシピ > レシピ > 服部ダイエットレシピ
トップ > メニューリスト > グルメ・タウンガイド・行政 > 料理･レシピ > 服部ダイエットレシピ
メニューリスト > くらし・健康 > ダイエット > 服部ダイエットレシピ
