お弁当だけ5日プラン/夏でも安心お弁当コース
食中毒対策ワザ満載のヘルシーなお弁当コース!
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
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| 弁当 | |
480kcal | |
玄米ひじきご飯 ささみのしそチーズ巻き ほうれん草のココット ミニトマト |
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| 弁当 | |
480kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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500kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 弁当 | |
490kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 弁当 | |
500kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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1日目の献立
弁当 480kcal
- 玄米ひじきご飯（270kcal）
- ささみのしそチーズ巻き（130kcal）
- ほうれん草のココット（80kcal）
- ミニトマト（10kcal）
- レシピを見る
- 外食・作れない時はコチラ
お役立ち情報
1.ほうれん草は1束全部ゆでます。2株はココットに使い、2株は4日目用にそのまま冷凍保存します。残りの6株は1日目のうちに2・3日目メニュー『ほうれん草ナムル』にして、アルミカップ2つに分けて冷凍保存しておきます。作り方は2日目のレシピをご覧ください。
2.鶏ひき肉は3日目に使用するので、冷凍保存しましょう。
3.おかずをアルミカップに分けておけば1つのフライパンで調理でき、時間が短縮できます。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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