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お手軽朝&夕5日プラン/お酢ダイエットコース(夏)1

お酢でさっぱり&太りにくく!

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

はじめに はじめにお読み下さい

買い物リスト 必要な食材・調味料のリストです

献立

1日目

朝食 310kcal ライ麦パンのトースト
夏野菜のヨーグルトソースがけ
間食 100kcal 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです。)
夕食 460kcal 玄米ひじきご飯
あじのマリネ
ヨーグルト

2日目

朝食 380kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 360kcal (ログイン後、閲覧可能)

3日目

朝食 450kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 480kcal (ログイン後、閲覧可能)

4日目

朝食 400kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 410kcal (ログイン後、閲覧可能)

5日目

朝食 310kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 400kcal (ログイン後、閲覧可能)

1日目の献立

間食 100kcal

  • 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです。)


お役立ち情報

1.あじの残り(1尾分)は4日目に使うので、冷凍保存をしましょう。
2.鶏むね肉は3・5日目に使うので、小分け(100g・80g)にして冷凍保存をしましょう。

オススメ★エクササイズ

美しくやせるには、運動も大切!基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。


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