お手軽朝&夕5日プラン/玄米ご飯コース
心がほっとするやさしい味のメニューが勢揃い!
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
390kcal | |
玄米ひじきご飯
お麩の具だくさん卵とじ チンゲンサイの生姜和え |
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| 間食 | |
100kcal | |
干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、バナナ1本、卵1個、チーズ1個、又は低脂肪牛乳1パック(どれか1種類食べてOKです。) |
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| 夕食 | |
410kcal | |
玄米ひじきご飯
わかめのとろみスープ 厚揚げの炊き合わせ |
| 朝食 | |
410kcal | |
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| 間食 | |
100kcal | |
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| 夕食 | |
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| 間食 | |
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| 間食 | |
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| 夕食 | |
390kcal | |
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390kcal | |
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| 間食 | |
100kcal | |
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| 夕食 | |
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1日目の献立
間食 100kcal
- 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、バナナ1本、卵1個、チーズ1個、又は低脂肪牛乳1パック(どれか1種類食べてOKです。)
お役立ち情報
小松菜は、1束全てゆでて5cm幅に切り、2日目に使う分(2株)は冷蔵保存、3日目以降に使う分(3株･1株･2株)は冷凍保存、また10株以上ある場合はそれも一緒に冷凍保存しましょう。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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