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1dayダイエットプラン/便秘改善コース(秋)2

根菜やこんにゃくで腸をお掃除!

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

はじめに はじめにお読み下さい

買い物リスト 必要な食材・調味料のリストです

献立

1日目

朝食 490kcal 玄米ご飯
ぶりの照り焼き
にんじんとほうれん草の味噌汁
昼食 540kcal (コース開始後、閲覧可能)
夕食 480kcal (コース開始後、閲覧可能)

1日目の献立

昼食 540kcal

玄米ご飯,即席おでん,果物

(コース開始後、閲覧可能)

夕食 480kcal

玄米ご飯,ぶり大根,ほうれん草のごま和え

(コース開始後、閲覧可能)


お役立ち情報

野菜が余っていたら、レシピになくても使ってOKです。

オススメ★エクササイズ

美しくやせるには、運動も大切!基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。


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