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お手軽朝&夕5日プラン/お麩コース

献立担当者イチオシ、お麩で作るフレンチトーストもあり!

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

はじめに はじめにお読み下さい

買い物リスト 必要な食材・調味料のリストです

献立

1日目

朝食 400kcal 玄米ひじきご飯
塩昆布とお麩のすまし汁
納豆とほうれん草のマヨネーズ和え
間食 100kcal 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです。)
夕食 400kcal 玄米ひじきご飯
ほうれん草とエリンギのスープ
お麩入り肉団子の甘酢あんかけ

2日目

朝食 400kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 400kcal (ログイン後、閲覧可能)

3日目

朝食 400kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 400kcal (ログイン後、閲覧可能)

4日目

朝食 400kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 400kcal (ログイン後、閲覧可能)

5日目

朝食 400kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 390kcal (ログイン後、閲覧可能)

1日目の献立

間食 100kcal

  • 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです。)


お役立ち情報

1.ほうれん草は1束全てゆでて5cm幅に切り、2日目に使う分(1株)は冷蔵保存、4・5日目に使う分(1株・2株)と8株以上ある場合はその分も一緒に冷凍保存をしましょう。
2.納豆は、最終日までに2パック使用します。余った分(1パック)は、冷凍保存をしましょう。
3.鶏ひき肉の残りは、3日目に使うので、冷凍保存をしておきましょう。

オススメ★エクササイズ

美しくやせるには、運動も大切!基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。


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