お手軽朝&夕5日プラン/お麩コース
献立担当者イチオシ、お麩で作るフレンチトーストもあり！
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
400kcal | |
玄米ひじきご飯 塩昆布とお麩のすまし汁 納豆とほうれん草のマヨネーズ和え |
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| 間食 | |
100kcal | |
干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです。) |
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| 夕食 | |
400kcal | |
玄米ひじきご飯 ほうれん草とエリンギのスープ お麩入り肉団子の甘酢あんかけ |
| 朝食 | |
400kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
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| 夕食 | |
400kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
400kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
400kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
400kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
400kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
400kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
390kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
1日目の献立
間食 100kcal
- 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです。)
夕食 400kcal
- 玄米ひじきご飯（270kcal）
- ほうれん草とエリンギのスープ（10kcal）
- お麩入り肉団子の甘酢あんかけ（120kcal）
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お役立ち情報
1.ほうれん草は1束全てゆでて5cm幅に切り、2日目に使う分(1株)は冷蔵保存、4･5日目に使う分(1株･2株)と8株以上ある場合はその分も一緒に冷凍保存をしましょう。
2.納豆は、最終日までに2パック使用します。余った分(1パック)は、冷凍保存をしましょう。
3.鶏ひき肉の残りは、3日目に使うので、冷凍保存をしておきましょう。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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