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お手軽朝&夕5日プラン/寒天コース

寒天を入れてご飯を炊けば、お米ツヤツヤ!

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

はじめに はじめにお読み下さい

買い物リスト 必要な食材・調味料のリストです

献立

1日目

朝食 390kcal 玄米ひじきご飯
目玉焼き
チンゲンサイのとろろ昆布煮
間食 100kcal 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです。)
夕食 400kcal 玄米ひじきご飯
オクラとトマトのスープ
寒天入り豆腐ハンバーグ

2日目

朝食 400kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 400kcal (ログイン後、閲覧可能)

3日目

朝食 400kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 400kcal (ログイン後、閲覧可能)

4日目

朝食 400kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 390kcal (ログイン後、閲覧可能)

5日目

朝食 390kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 400kcal (ログイン後、閲覧可能)

1日目の献立

間食 100kcal

  • 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです。)


お役立ち情報

1.ご飯に寒天を入れて炊くと、食物繊維が摂れる上、ご飯にツヤが出ておいしくなります。
2.寒天は食品で1番食物繊維を含んでいるので(100g中)、便秘がちな人にもオススメです。
3.チンゲンサイはアクが少ないので、忙しい朝でも下ゆでの手間が省けて便利です。
4.鶏ひき肉の残りは3・5日目に使うので、小分けにして(90g・10g)冷凍保存しましょう。
5.豆腐の残りは4日目に使うので、水切り(キッチンペーパーに包み、レンジで約50秒加熱する)をしたら、つぶして冷凍しておきましょう。

オススメ★エクササイズ

美しくやせるには、運動も大切!基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。


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