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1dayダイエットプラン/菌活コース(夏)

納豆と味噌で、手軽に発酵食品ダイエット!

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

はじめに はじめにお読み下さい

買い物リスト 必要な食材・調味料のリストです

献立

1日目

朝食 490kcal 玄米ご飯
じゃこと納豆の袋詰め
きゅうりのピリ辛和え
大根の味噌汁
昼食 510kcal (コース開始後、閲覧可能)
夕食 470kcal (コース開始後、閲覧可能)

1日目の献立

昼食 510kcal

冷製納豆パスタ,トマトサラダ

(コース開始後、閲覧可能)

夕食 470kcal

玄米ご飯,味噌入りバンバンジー,大根のバター醤油炒め

(コース開始後、閲覧可能)


お役立ち情報

1.こねぎはまとめてキッチンバサミで刻み、タッパーに入れて冷凍保存をしましょう。
2.野菜が余っていたら、レシピになくても使ってOKです。

オススメ★エクササイズ

美しくやせるには、運動も大切!基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。


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