お手軽朝&夕5日プラン/キャベツコース
キャベツの洋食アレンジが知りたいなら、このコース！
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
370kcal | |
ライ麦パンのトースト 牛乳 レンジのサワークラウト ゆで卵 |
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| 間食 | |
100kcal | |
干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです。) |
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| 夕食 | |
430kcal | |
玄米ひじきご飯 わかめスープ キャベツのトマト煮 |
| 朝食 | |
380kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
410kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
390kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
400kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
380kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
400kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
390kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
410kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
1日目の献立
間食 100kcal
- 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです。)
お役立ち情報
1.ライ麦パンは最終日までに4枚使用します。余った分(2枚)は冷凍保存をしましょう。
2.｢レンジのサワークラウト｣は一晩おくと味がなじんでおいしくなるので、前日に作っておくのがオススメ。
3.鶏ひき肉の残り(50g)は4日目に使うので、冷凍保存しましょう。
4.ベーコンは最終日までに3枚使うので、残りは冷凍保存しましょう。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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