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お手軽朝&夕5日プラン/トマトコース

夏にうれしいガスパチョやトマトの冷製パスタなどがあり!

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

はじめに はじめにお読み下さい

買い物リスト 必要な食材・調味料のリストです

献立

1日目

朝食 380kcal レタスとゆで卵のサンド
即席ガスパッチョ
間食 100kcal 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです。)
夕食 410kcal 玄米ひじきご飯
豚肉の冷しゃぶ

2日目

朝食 400kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 390kcal (ログイン後、閲覧可能)

3日目

朝食 390kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 410kcal (ログイン後、閲覧可能)

4日目

朝食 390kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 410kcal (ログイン後、閲覧可能)

5日目

朝食 370kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 430kcal (ログイン後、閲覧可能)

1日目の献立

間食 100kcal

  • 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです。)


お役立ち情報

1.ライ麦パンは最終日までに4枚使用します。余った分(2枚)は冷凍保存をしましょう。
2.スライスチーズは最終日までに4枚使用します。余った分は冷凍保存をしましょう。
3.「レタスとゆで卵のサンド」のゆで卵は前日に作っておくと、朝の準備が楽チンに。
4.「豚肉の冷しゃぶ」では、パサついてしまうゆで肉も片栗粉をまぶすとしっとりとして食べやすくなります。ゆでる時にお湯に酒を大さじ1加えると肉の臭み消し効果が!
5.豚肉の残りは4日目に使うので、冷凍保存をしておきましょう。
6.白鮭は3日目に使用するので、冷凍保存しておきましょう。

オススメ★エクササイズ

美しくやせるには、運動も大切!基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。


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