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1dayダイエットプラン/夏バテ予防コース1

疲労回復に役立つ食材を組み合わせたコース!

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

はじめに はじめにお読み下さい

買い物リスト 必要な食材・調味料のリストです

献立

1日目

朝食 430kcal 玄米ご飯
なすと豚肉のうま煮
小松菜のオイスターガーリック炒め
昼食 470kcal (コース開始後、閲覧可能)
夕食 550kcal (コース開始後、閲覧可能)

1日目の献立

昼食 470kcal

そうめんチャンプルー,果物

(コース開始後、閲覧可能)

夕食 550kcal

ビビンバ丼,小松菜のオイスターガーリック炒め

(コース開始後、閲覧可能)


お役立ち情報

1.小松菜は1束全てゆでて3cm幅に切り、5株以上ある場合は冷凍保存をしましょう。
2.こねぎは「そうめんチャンプルー」に使う5本以外をまとめてキッチンバサミで刻み、タッパーに入れて冷凍保存しておきましょう。
3.野菜が余っていたら、レシピになくても使ってOKです。

オススメ★エクササイズ

美しくやせるには、運動も大切!基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。


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