3食バッチリ1週間プラン/パンコース
パンはパンでも、食物繊維が豊富なライ麦パンを使ったコース！
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
370kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
570kcal | |
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| 夕食 | |
550kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
380kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
580kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
520kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
380kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
550kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
500kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
350kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
600kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
530kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
420kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
540kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
530kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
450kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
580kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
450kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
1日目の献立
昼食 500kcal
お役立ち情報
1.こねぎはまとめてキッチンバサミで刻み、タッパーに入れて冷凍保存しておきましょう。
2.小松菜は1束全てゆでて5cm幅に切り、3･4･7日目使う分(2株･4株･2株)と10株以上ある場合はその分も一緒に冷凍保存をしましょう。
3.スライスチーズは最終日までに2枚使用します。余った分は冷凍保存をしましょう。
4.鶏のひき肉は3日目に使います。冷凍保存をしておきましょう。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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