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お手軽朝&夕5日プラン/鶏肉コース(春)

ノンフライの唐揚げ、チキン南蛮レシピあり!

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

はじめに はじめにお読み下さい

買い物リスト 必要な食材・調味料のリストです

献立

1日目

朝食 360kcal アスパラのスクランブルエッグ・ワンプレート朝ごはん
ヨーグルト
間食 100kcal 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです)
夕食 380kcal 玄米ひじきご飯
ノンフライ唐揚げ
切干し大根ときゅうりの酢の物
たまねぎとわかめの味噌汁

2日目

朝食 400kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 370kcal (ログイン後、閲覧可能)

3日目

朝食 410kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 440kcal (ログイン後、閲覧可能)

4日目

朝食 390kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 430kcal (ログイン後、閲覧可能)

5日目

朝食 390kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 440kcal (ログイン後、閲覧可能)

1日目の献立

間食 100kcal

  • 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです)


お役立ち情報

1.鶏もも肉の残りは小分けにし、2日目に使う分(120g)は冷凍保存、3・4・5日目に使う分(60g・60g・60g)は冷凍保存をしましょう。
2.ライ麦パンは最終日までに2枚使用します。余った分(4枚)は冷凍保存をしましょう。

オススメ★エクササイズ

美しくやせるには、運動も大切!基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。


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