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お手軽朝&夕5日プラン/ヨーグルトコース

毎日ヨーグルトを食べよう!

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

はじめに はじめにお読み下さい

買い物リスト 必要な食材・調味料のリストです

献立

1日目

朝食 380kcal ライ麦パンのチーズトースト
アスパラともやしのごま和え
ヨーグルト
間食 100kcal 干しあんず3個、プルーン3個、バナナ1本又はヨーグルト1個(どれか1種類食べてOKです。)
夕食 410kcal 玄米ひじきご飯
鶏もも肉の包み焼き
レタスともやしのさっぱりサラダ

2日目

朝食 370kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 420kcal (ログイン後、閲覧可能)

3日目

朝食 390kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 410kcal (ログイン後、閲覧可能)

4日目

朝食 400kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 400kcal (ログイン後、閲覧可能)

5日目

朝食 390kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 400kcal (ログイン後、閲覧可能)

1日目の献立

間食 100kcal

  • 干しあんず3個、プルーン3個、バナナ1本又はヨーグルト1個(どれか1種類食べてOKです。)


お役立ち情報

1ライ麦パンは最終日までに5枚使用します。余った分(1枚)は冷凍保存をしましょう。
2.スライスチーズは最終日までに4枚使用します。余った分は冷凍保存をしましょう。
3.鶏もも肉の残りは3日目に使うので、冷凍保存しましょう。

オススメ★エクササイズ

美しくやせるには、運動も大切!基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。


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