>   >   >  野菜不足解消コース(秋)1

お手軽朝&夕5日プラン/野菜不足解消コース(秋)1

にんじんドレッシングやホワイトソース不使用のグラタンなど、ダイエットのコツがいっぱい!

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

はじめに はじめにお読み下さい

買い物リスト 必要な食材・調味料のリストです

献立

1日目

朝食 420kcal ライ麦パンのトースト
大豆のミネストローネ
牛乳
果物
間食 100kcal 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです)
夕食 420kcal 玄米ひじきご飯
きのこグラタン
ほうれん草のバターソテー

2日目

朝食 420kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 410kcal (ログイン後、閲覧可能)

3日目

朝食 380kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 410kcal (ログイン後、閲覧可能)

4日目

朝食 370kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 360kcal (ログイン後、閲覧可能)

5日目

朝食 400kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 410kcal (ログイン後、閲覧可能)

1日目の献立

間食 100kcal

  • 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです)


お役立ち情報

1.豚もも肉(100g)は3日目に使うので、冷凍保存をしましょう。
2.ベーコンは最終日までに3枚使用します。余った分は冷凍保存をしましょう。
3.ほうれん草は1束全てゆでて3cm幅に切り、2日目に使う分(1株)は冷蔵保存、4・5日目に使う分(3株・2株)と8株以上ある場合はその分も一緒に冷凍保存をしましょう。

オススメ★エクササイズ

美しくやせるには、運動も大切!基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。


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