お手軽朝&夕5日プラン/さけコース
さけを和食と洋食で堪能！
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
380kcal | |
玄米ひじきご飯 とろろ昆布のお吸い物 もやしとアスパラのカレー醤油和え |
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| 間食 | |
100kcal | |
干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです。) |
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| 夕食 | |
420kcal | |
玄米ひじきご飯 鮭のチーズ焼き もやしとアスパラのカレー醤油和え |
| 朝食 | |
410kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
380kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
380kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
400kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
420kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
380kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
360kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
430kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
1日目の献立
間食 100kcal
- 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです。)
夕食 420kcal
- 玄米ひじきご飯（270kcal）
- 鮭のチーズ焼き（130kcal）
- もやしとアスパラのカレー醤油和え（20kcal）
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お役立ち情報
1.塩鮭の3切れ中1切れは、3･4日目に使うので、2等分して冷凍保存をしておきましょう。
2.スライスチーズは最終日までに3枚使用します。余った分は冷凍保存をしましょう。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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