お手軽朝&夕5日プラン/春の旬コース5
かつおや春野菜を使った旬満載の春コース！
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
390kcal | |
玄米ひじきご飯 豆腐とレタスの中華スープ アスパラのトースター焼き ヨーグルト |
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| 間食 | |
100kcal | |
干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです) |
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| 夕食 | |
360kcal | |
かつおの手こね寿司 炒り豆腐 |
| 朝食 | |
420kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
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| 夕食 | |
370kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
380kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
430kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
440kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
390kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
390kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
430kcal | |
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1日目の献立
朝食 390kcal
- 玄米ひじきご飯（160kcal）
- 豆腐とレタスの中華スープ（110kcal）
- アスパラのトースター焼き（40kcal）
- ヨーグルト（80kcal）
- レシピを見る
- 外食・作れない時はコチラ
間食 100kcal
- 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです)
お役立ち情報
1.絹さやは1袋全てゆで、4・5日目に使う分(4枚)と10枚以上ある場合はその分も一緒に冷凍保存をしましょう。
2.鶏ひき肉の残りは小分けにし、2日目に使う分(80g)は冷蔵保存、3･4日目に使う分(60g･80g)は冷凍保存をしましょう。
3.かつおの残り(3切れ)は5日目に使うので、冷凍保存をしましょう。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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