お試し3食3日プラン/秋の旬コース1
カッテージチーズを使ったアレンジメニューが魅力！
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
400kcal | |
ライ麦パンのトースト キャベツの巣ごもり卵 切干し大根の簡単サラダ 牛乳 |
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| 昼食 | |
470kcal | |
玄米ひじきご飯 鶏むね肉のマスタード焼き 切干し大根の簡単サラダ |
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| 夕食 | |
470kcal | |
玄米ひじきご飯 キャベツのミートサンド かぼちゃのカッテージチーズサラダ |
| 朝食 | |
420kcal | |
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| 昼食 | |
560kcal | |
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| 夕食 | |
590kcal | |
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| 朝食 | |
390kcal | |
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| 昼食 | |
740kcal | |
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| 夕食 | |
460kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
1日目の献立
朝食 400kcal
- ライ麦パンのトースト（190kcal）
- キャベツの巣ごもり卵（100kcal）
- 切干し大根の簡単サラダ（30kcal）
- 牛乳（70kcal）
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- 外食・作れない時はコチラ
夕食 470kcal
- 玄米ひじきご飯（270kcal）
- キャベツのミートサンド（120kcal）
- かぼちゃのカッテージチーズサラダ（90kcal）
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- 飲み会！そんな時はコチラ
お役立ち情報
1.｢かぼちゃのカッテージチーズサラダ｣を作るとき、明日の朝食の｢かぼちゃのポタージュ｣のかぼちゃ(1/3切れ<120g>)も一緒に調理をしておくと、明日の朝食の手間が省けます。
2.ライ麦パンは最終日までに3枚使用します。余った分(3枚)は冷凍保存をしましょう。
3.トマト水煮缶の残り(1/2缶)は2日目に使うので、別容器に移して冷蔵保存をしましょう。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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