お手軽朝&夕5日プラン/豆乳コース
あぶらを使わないで作る豆乳ソースはイチオシ！
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
360kcal | |
ライ麦パンのトースト にんじんの豆乳ポタージュ もやしのサラダ |
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| 間食 | |
100kcal | |
干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです。) |
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| 夕食 | |
400kcal | |
玄米ご飯 鮭のレンジ焼き･酢醤油野菜添え キャベツとアスパラのごまからし和え |
| 朝食 | |
390kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
400kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
400kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
350kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
400kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
400kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
340kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
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| 夕食 | |
410kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
1日目の献立
間食 100kcal
- 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです。)
夕食 400kcal
- 玄米ご飯（260kcal）
- 鮭のレンジ焼き･酢醤油野菜添え（100kcal）
- キャベツとアスパラのごまからし和え（40kcal）
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お役立ち情報
1.ライ麦パンは最終日までに3枚使用します。余った分(3枚)は冷凍保存をしましょう。
2.｢にんじんの豆乳ポタージュ｣は、すりおろしたにんじんとたまねぎを炒める時に、バターを加えてもOK。にんじん臭さが抑えられます。
すりおろすのが面倒であれば、食べやすく切ったにんじんとたまねぎをやわらかくなるまでレンジで加熱し、豆乳に適量の水を足したものに加えてスープにしてもよいでしょう。
3.2日目の朝食用のポーチドエッグは、1日目の晩に作っておくと朝の手間が省けます。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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