お試し3食3日プラン/夏の旬コース4
夏と言えば｢うなぎ｣、｢カレー｣という人にぴったり！
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
360kcal | |
ライ麦パンのトースト かぼちゃのヘルシーレンジ蒸し もやしのカレーマヨ和え 低脂肪牛乳 |
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| 昼食 | |
560kcal | |
玄米ひじきご飯 豚肉のケチャップ焼き かぼちゃのヘルシーレンジ蒸し |
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| 夕食 | |
630kcal | |
玄米ひじきご飯 うなぎの豆腐のせあんかけ かぼちゃと大豆のひじき煮 |
| 朝食 | |
410kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
560kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
450kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
420kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
520kcal | |
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| 夕食 | |
580kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
1日目の献立
朝食 360kcal
- ライ麦パンのトースト（190kcal）
- かぼちゃのヘルシーレンジ蒸し（60kcal）
- もやしのカレーマヨ和え（40kcal）
- 低脂肪牛乳（70kcal）
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夕食 630kcal
- 玄米ひじきご飯（270kcal）
- うなぎの豆腐のせあんかけ（230kcal）
- かぼちゃと大豆のひじき煮（130kcal）
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お役立ち情報
1.豚もも肉の残り(80g)は3日目に使うので、冷凍保存をしましょう。
2.ライ麦パンは最終日までに3枚使用します。余った分(3枚)は冷凍保存をしましょう。
3.大豆水煮の残り(1/2缶)は3日目に使うので、別容器に移して冷蔵保存をしましょう。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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