お試し3食3日プラン/夏の旬コース2
高野豆腐のアレンジ料理が知りたかったら、このコース！
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
390kcal | |
ライ麦パンのチーズトースト ベーコンとエリンギのレンジソテー 高野豆腐の豆乳煮 |
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| 昼食 | |
620kcal | |
玄米ひじきご飯 鮭のチーズのせ ベーコンとエリンギのレンジソテー 高野豆腐の豆乳煮 |
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| 夕食 | |
440kcal | |
玄米ひじきご飯 えのき入りチキンハンバーグ にんじんのレーズンサラダ |
| 朝食 | |
490kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
500kcal | |
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| 夕食 | |
400kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
510kcal | |
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| 昼食 | |
520kcal | |
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| 夕食 | |
570kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
1日目の献立
昼食 620kcal
- 玄米ひじきご飯（270kcal）
- 鮭のチーズのせ（190kcal）
- ベーコンとエリンギのレンジソテー（30kcal）
- 高野豆腐の豆乳煮（140kcal）
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夕食 440kcal
- 玄米ひじきご飯（270kcal）
- えのき入りチキンハンバーグ（120kcal）
- にんじんのレーズンサラダ（50kcal）
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お役立ち情報
1.ほうれん草は1束全てゆでて3cm幅に切り、夕食に使う分(2株)は冷蔵保存、3日目に使う分(4株)と8株以上ある場合はその分も一緒に冷凍保存をしましょう。
2.白鮭の残りは(1切れ)2日目に使うので、冷蔵保存をしましょう。
3.鶏ひき肉の残り(40g)は3日目に使うので、冷凍保存をしましょう。
4.ライ麦パンは最終日までに3枚使用します。余った分(3枚)は冷凍保存をしましょう。
5.ベーコンは最終日までに3枚使用します。余った分は冷凍保存をしましょう。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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