お試し3食3日プラン/夏の旬コース1
手に入りやすいお手軽な夏野菜が充実!
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
朝食 | ![]() |
460kcal | ![]() |
ライ麦パンのトースト はんぺんのチーズ焼き 3色パプリカの味噌マヨ和え ヨーグルト |
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昼食 | ![]() |
550kcal | ![]() |
玄米ひじきご飯 鶏むね肉のはちみつ照り焼き はんぺんのチーズ焼き 3色パプリカの味噌マヨ和え |
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夕食 | ![]() |
570kcal | ![]() |
玄米ひじきご飯 ゆで豚の和風タルタルソースがけ じゃがいもの粒マスタード和え |
朝食 | ![]() |
390kcal | ![]() |
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昼食 | ![]() |
510kcal | ![]() |
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夕食 | ![]() |
510kcal | ![]() |
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朝食 | ![]() |
380kcal | ![]() |
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昼食 | ![]() |
540kcal | ![]() |
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夕食 | ![]() |
590kcal | ![]() |
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1日目の献立
朝食 460kcal
- ライ麦パンのトースト(190kcal)
- はんぺんのチーズ焼き(70kcal)
- 3色パプリカの味噌マヨ和え(80kcal)
- ヨーグルト(120kcal)
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昼食 550kcal
- 玄米ひじきご飯(270kcal)
- 鶏むね肉のはちみつ照り焼き(150kcal)
- はんぺんのチーズ焼き(60kcal)
- 3色パプリカの味噌マヨ和え(80kcal)
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夕食 570kcal
- 玄米ひじきご飯(270kcal)
- ゆで豚の和風タルタルソースがけ(170kcal)
- じゃがいもの粒マスタード和え(130kcal)
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- 飲み会!そんな時はコチラ
お役立ち情報
1.豚もも肉の残りは3日目に使用するので(40g)、冷凍保存しましょう。
2.ライ麦パンは最終日までに3枚使用します。余った分(3枚)は冷凍保存をしましょう。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切!基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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