お試し3食3日プラン/夏の旬コース1
手に入りやすいお手軽な夏野菜が充実！
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
460kcal | |
ライ麦パンのトースト はんぺんのチーズ焼き 3色パプリカの味噌マヨ和え ヨーグルト |
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| 昼食 | |
550kcal | |
玄米ひじきご飯 鶏むね肉のはちみつ照り焼き はんぺんのチーズ焼き 3色パプリカの味噌マヨ和え |
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| 夕食 | |
570kcal | |
玄米ひじきご飯 ゆで豚の和風タルタルソースがけ じゃがいもの粒マスタード和え |
| 朝食 | |
390kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
510kcal | |
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| 夕食 | |
510kcal | |
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| 朝食 | |
380kcal | |
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| 昼食 | |
540kcal | |
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| 夕食 | |
590kcal | |
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1日目の献立
朝食 460kcal
- ライ麦パンのトースト（190kcal）
- はんぺんのチーズ焼き（70kcal）
- 3色パプリカの味噌マヨ和え（80kcal）
- ヨーグルト（120kcal）
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昼食 550kcal
- 玄米ひじきご飯（270kcal）
- 鶏むね肉のはちみつ照り焼き（150kcal）
- はんぺんのチーズ焼き（60kcal）
- 3色パプリカの味噌マヨ和え（80kcal）
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夕食 570kcal
- 玄米ひじきご飯（270kcal）
- ゆで豚の和風タルタルソースがけ（170kcal）
- じゃがいもの粒マスタード和え（130kcal）
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お役立ち情報
1.豚もも肉の残りは3日目に使用するので(40g)、冷凍保存しましょう。
2.ライ麦パンは最終日までに3枚使用します。余った分(3枚)は冷凍保存をしましょう。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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