お手軽朝&夕5日プラン/納豆コース
お財布にやさしい納豆を使ったコース！
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
390kcal | |
玄米ひじきご飯 にんじんとたまねぎのスープ じゃこ納豆 |
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| 間食 | |
100kcal | |
干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです。) |
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| 夕食 | |
410kcal | |
玄米ひじきご飯 たらのカレー風レンジ蒸し ほうれん草としめじのソテー |
| 朝食 | |
390kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
400kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
400kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
400kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
410kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
380kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
380kcal | |
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| 間食 | |
100kcal | |
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| 夕食 | |
420kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
1日目の献立
間食 100kcal
- 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです。)
夕食 410kcal
- 玄米ひじきご飯（270kcal）
- たらのカレー風レンジ蒸し（110kcal）
- ほうれん草としめじのソテー（30kcal）
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お役立ち情報
1.ほうれん草は、1束全てゆでて5cm幅に切っておき、2日目に使う分(2株)は冷蔵保存、3日目に使う分(2株)と、8株以上ある場合はそれも一緒に冷凍保存しましょう。
2.｢たらのカレー風レンジ蒸し｣は、蒸すときにあれば酒を小さじ1加えると風味がアップ！
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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