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夕食だけ5日プラン/春の旬コース3

ビタミンたっぷりな菜の花を使いまわし!

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

はじめに はじめにお読み下さい

買い物リスト 必要な食材・調味料のリストです

献立

1日目

     
夕食 440kcal 玄米ひじきご飯
豆腐入りトマト鍋
     

2日目

     
夕食 340kcal (ログイン後、閲覧可能)
     

3日目

     
夕食 370kcal (ログイン後、閲覧可能)
     

4日目

     
夕食 380kcal (ログイン後、閲覧可能)
     

5日目

     
夕食 420kcal (ログイン後、閲覧可能)
     

1日目の献立

お役立ち情報

1.菜の花は1束全てゆでて3cm幅に切り、2日目に使う分(4本)は冷蔵保存、4・5日目に使う分(8本・4本)は冷凍保存をしましょう。
2.木綿豆腐の残り(1/2丁)は5日目に使うので、2cm角に切って冷凍保存をしておきましょう。

オススメ★エクササイズ

美しくやせるには、運動も大切!基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。


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