お手軽朝&夕5日プラン/春の旬コース3
春ならではのたけのこ料理を堪能！
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
440kcal | |
ライ麦パンのトースト
しめじと卵の炒め物 にんじんともやしのナムル ヨーグルト |
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| 間食 | |
100kcal | |
干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです) |
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| 夕食 | |
370kcal | |
桜えびの和風パスタ
たけのことベーコンのソテー にんじんともやしのナムル |
| 朝食 | |
380kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
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| 夕食 | |
400kcal | |
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| 朝食 | |
420kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
340kcal | |
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| 朝食 | |
390kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
430kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
430kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
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| 夕食 | |
410kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
1日目の献立
朝食 440kcal
- ライ麦パンのトースト（170kcal）
- しめじと卵の炒め物（110kcal）
- にんじんともやしのナムル（40kcal）
- ヨーグルト（120kcal）
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- 外食・作れない時はコチラ
間食 100kcal
- 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです)
夕食 370kcal
- 桜えびの和風パスタ（280kcal）
- たけのことベーコンのソテー（50kcal）
- にんじんともやしのナムル（40kcal）
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- 飲み会！そんな時はコチラ
お役立ち情報
1.ベーコンは最終日までに4枚使用します。余った分は冷凍保存をしましょう。
2.ライ麦パンは最終日までに3枚使用します。余った分(3枚)は冷凍保存をしましょう。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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