お弁当だけ5日プラン/冬の旬弁当コース3
しいたけのアレンジメニューがいっぱい♪
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
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| 弁当 | 470kcal |
玄米ひじきご飯
豚ひれ肉のねぎ味噌焼き 赤パプリカのパルメザン焼き ほうれん草とじゃこのおひたし |
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| 弁当 | 540kcal | (ログイン後、閲覧可能) | ||
| 弁当 | 470kcal | (ログイン後、閲覧可能) | ||
| 弁当 | 470kcal | (ログイン後、閲覧可能) | ||
| 弁当 | 530kcal | (ログイン後、閲覧可能) | ||
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1日目の献立
弁当 470kcal

- 玄米ひじきご飯(280kcal)
- 豚ひれ肉のねぎ味噌焼き(100kcal)
- 赤パプリカのパルメザン焼き(60kcal)
- ほうれん草とじゃこのおひたし(30kcal)
- レシピを見る
- 外食・作れない時はコチラ
お役立ち情報
1.ほうれん草は1束全てゆでて3cm幅に切り、3・4・5日目に使う分(2株・2株・2株)と8株以上ある場合はその分も一緒に冷凍保存をしましょう。
2.豚ひれ肉は小分けにし、3・4日目に使う分(40g・60g)は冷凍保存をしましょう。
3.ほたての貝柱は2日目に使う分(2個)は冷蔵保存、5日目に使う分(2個)は冷凍保存をしましょう。
4.こねぎは4日目に使う5本以外はまとめてキッチンバサミで刻み、タッパーに入れて冷凍保存をしておきましょう。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切!基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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