お手軽朝&夕5日プラン/秋の旬コース3
ご飯好きの方に♪主食は全てご飯！
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
400kcal | |
玄米まいたけご飯 にんじんとチンゲンサイの味噌汁 鮭のおろし和え さつまいものレーズン煮 |
 | ||||
| 間食 | |
100kcal | |
干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです) |
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| 夕食 | |
490kcal | |
玄米まいたけご飯 にんじんとチンゲンサイの味噌汁 さんまのパン粉焼き さつまいものレーズン煮 |
| 朝食 | |
400kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
380kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
330kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
440kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
410kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
350kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
360kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
440kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
1日目の献立
朝食 400kcal
- 玄米まいたけご飯（170kcal）
- にんじんとチンゲンサイの味噌汁（40kcal）
- 鮭のおろし和え（80kcal）
- さつまいものレーズン煮（110kcal）
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- 外食・作れない時はコチラ
間食 100kcal
- 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです)
夕食 490kcal
- 玄米まいたけご飯（170kcal）
- にんじんとチンゲンサイの味噌汁（40kcal）
- さんまのパン粉焼き（170kcal）
- さつまいものレーズン煮（110kcal）
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お役立ち情報
1.白鮭の残り(1/2切れ)は4日目に使うので、冷凍保存をしましょう。
2.こねぎはまとめてキッチンバサミで刻み、タッパーに入れて冷凍保存をしておきましょう。
3.さんまの残り(1/3尾)は5日目に使うので、冷凍保存をしましょう。
4.納豆は最終日までに1パック使用します。余った分(2パック)は冷凍保存をしましょう。
5.鶏ひき肉の15gは3日目に使うので、冷凍保存をしましょう。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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