3食バッチリ1週間プラン/豆乳コース
豆乳味噌汁や豆乳茶碗蒸しなどにチャレンジ！
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
370kcal | |
玄米ひじきご飯 たまねぎとほうれん草の味噌汁 もやしのオイスターソース炒め |
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| 昼食 | |
530kcal | |
玄米ひじきご飯 さばの味噌かけ にんじんのナムル |
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| 夕食 | |
600kcal | |
玄米ひじきご飯 豚肉の豆乳生姜風味 牛乳 |
| 朝食 | |
480kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
550kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
450kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
520kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
450kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 夕食 | |
530kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
490kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 昼食 | |
490kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 夕食 | |
500kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
550kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
410kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
530kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
370kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
550kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
580kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
560kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
420kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
480kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
1日目の献立
お役立ち情報
1.ほうれん草は1束全てゆでて5cm幅に切り、1･2日目に使う分以外の4株と、8株以上ある場合はその分も一緒に冷凍保存をしましょう。
2.豚ロース肉の残りは5日目に使うので、冷凍保存をしましょう。
3.たらは2切れ中1切れは3日目に使用するので、冷凍保存をしておきましょう。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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