3食バッチリ1週間プラン/秋の旬コース3
和洋中がバランスよく組み込まれたコース!
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
朝食 | ![]() |
480kcal | ![]() |
ライ麦パンのトースト にんじんとキャベツのココット かぼちゃのカッテージチーズ和え 牛乳 |
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昼食 | ![]() |
550kcal | ![]() |
玄米ひじきご飯 鶏もも肉のレモンマスタードソース かぼちゃのカッテージチーズ和え |
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夕食 | ![]() |
480kcal | ![]() |
玄米ひじきご飯 えのきとほうれん草の中華風スープ 鮭のちゃんちゃん焼き風 にんじんとじゃがいものきんぴら |
朝食 | ![]() |
540kcal | ![]() |
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昼食 | ![]() |
580kcal | ![]() |
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夕食 | ![]() |
450kcal | ![]() |
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朝食 | ![]() |
520kcal | ![]() |
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昼食 | ![]() |
450kcal | ![]() |
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夕食 | ![]() |
470kcal | ![]() |
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朝食 | ![]() |
520kcal | ![]() |
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昼食 | ![]() |
420kcal | ![]() |
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夕食 | ![]() |
490kcal | ![]() |
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朝食 | ![]() |
510kcal | ![]() |
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昼食 | ![]() |
530kcal | ![]() |
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夕食 | ![]() |
470kcal | ![]() |
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朝食 | ![]() |
470kcal | ![]() |
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昼食 | ![]() |
640kcal | ![]() |
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夕食 | ![]() |
500kcal | ![]() |
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朝食 | ![]() |
420kcal | ![]() |
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昼食 | ![]() |
590kcal | ![]() |
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夕食 | ![]() |
460kcal | ![]() |
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1日目の献立
朝食 480kcal
- ライ麦パンのトースト(190kcal)
- にんじんとキャベツのココット(100kcal)
- かぼちゃのカッテージチーズ和え(100kcal)
- 牛乳(100kcal)
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- 外食・作れない時はコチラ
夕食 480kcal
- 玄米ひじきご飯(270kcal)
- えのきとほうれん草の中華風スープ(20kcal)
- 鮭のちゃんちゃん焼き風(120kcal)
- にんじんとじゃがいものきんぴら(70kcal)
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お役立ち情報
1.鶏もも肉の残りは4・7日目に使うので、小分けにして(50g・50g)冷凍保存をしましょう。
2.白鮭の残りは5・6日目に使うので、小分けにして(1切れ・2切れ)冷凍保存をしましょう。
3.ほうれん草は1束全てゆでて3cm幅に切り、2日目に使う分(1株)は冷蔵保存、6・7日目に使う分(2株・2株・2株)と8株以上ある場合はその分も一緒に冷凍保存をしましょう。
4.豚ロース肉の50gは冷蔵保存、残り50gは6日目に使うので、冷凍保存をしましょう。
5.牛もも肉の50gは冷蔵保存、残り60gは3日目に使うので、冷凍保存をしましょう。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切!基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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