3食バッチリ1週間プラン/秋の旬コース3
和洋中がバランスよく組み込まれたコース！
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
480kcal | |
ライ麦パンのトースト にんじんとキャベツのココット かぼちゃのカッテージチーズ和え 牛乳 |
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| 昼食 | |
550kcal | |
玄米ひじきご飯 鶏もも肉のレモンマスタードソース かぼちゃのカッテージチーズ和え |
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| 夕食 | |
480kcal | |
玄米ひじきご飯 えのきとほうれん草の中華風スープ 鮭のちゃんちゃん焼き風 にんじんとじゃがいものきんぴら |
| 朝食 | |
540kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
580kcal | |
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| 夕食 | |
450kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
520kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
450kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
470kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
520kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
420kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
490kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
510kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
530kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
470kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
470kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
640kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
500kcal | |
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| 朝食 | |
420kcal | |
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| 昼食 | |
590kcal | |
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| 夕食 | |
460kcal | |
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1日目の献立
朝食 480kcal
- ライ麦パンのトースト（190kcal）
- にんじんとキャベツのココット（100kcal）
- かぼちゃのカッテージチーズ和え（100kcal）
- 牛乳（100kcal）
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夕食 480kcal
- 玄米ひじきご飯（270kcal）
- えのきとほうれん草の中華風スープ（20kcal）
- 鮭のちゃんちゃん焼き風（120kcal）
- にんじんとじゃがいものきんぴら（70kcal）
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お役立ち情報
1.鶏もも肉の残りは4･7日目に使うので、小分けにして(50g･50g)冷凍保存をしましょう。
2.白鮭の残りは5･6日目に使うので、小分けにして(1切れ･2切れ)冷凍保存をしましょう。
3.ほうれん草は1束全てゆでて3cm幅に切り、2日目に使う分(1株)は冷蔵保存、6･7日目に使う分(2株･2株･2株)と8株以上ある場合はその分も一緒に冷凍保存をしましょう。
4.豚ロース肉の50gは冷蔵保存、残り50gは6日目に使うので、冷凍保存をしましょう。
5.牛もも肉の50gは冷蔵保存、残り60gは3日目に使うので、冷凍保存をしましょう。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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