3食バッチリ1週間プラン/夏の旬コース3
シンプル和食からカフェ風メニューまで揃ってる♪
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
510kcal | |
ライ麦パンのトースト 枝豆と大豆のサラダ パルメザン入りスクランブルエッグ 牛乳 |
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| 昼食 | |
530kcal | |
玄米ひじきご飯 豚ひれ肉ときゅうりのごま味噌炒め 枝豆と大豆のサラダ |
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| 夕食 | |
440kcal | |
玄米ひじきご飯 さばのソテー･カレーソース |
| 朝食 | |
460kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
440kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
560kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
480kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 昼食 | |
550kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
420kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
430kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
550kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
480kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
500kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
530kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
560kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
490kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
450kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
540kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
510kcal | |
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| 昼食 | |
480kcal | |
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| 夕食 | |
600kcal | |
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1日目の献立
朝食 510kcal
- ライ麦パンのトースト（190kcal）
- 枝豆と大豆のサラダ（100kcal）
- パルメザン入りスクランブルエッグ（130kcal）
- 牛乳（100kcal）
- レシピを見る
- 外食・作れない時はコチラ
お役立ち情報
1.大豆水煮の残りは5日目に使用するので、別容器に移して冷凍保存しましょう。
2.豚ひれ肉の残りは小分けにし、2日目に使う分(80g)は冷蔵保存、4･7日目に使う分(80g･80g)は冷凍保存をしましょう。
3.さばの残り(1切れ)は3日目に使うので、冷凍保存をしましょう。
4.鶏むね肉は3･4･6日目に使うので、小分けにして(80g･30g･30g･60g)冷凍保存をしましょう。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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