3食バッチリ1週間プラン/夏の旬コース2
夏にぴったり、さっぱりメニューを堪能して！
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
410kcal | |
ライ麦パンのトースト ビシソワーズ ラタトゥーユ |
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| 昼食 | |
530kcal | |
坦々風そうめん ラタトゥーユ 低脂肪牛乳 |
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| 夕食 | |
600kcal | |
玄米ひじきご飯 豚肉の冷しゃぶ 小松菜のアンチョビ炒め |
| 朝食 | |
370kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
630kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
520kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
400kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
590kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
410kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
360kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 昼食 | |
500kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 夕食 | |
530kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
530kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
440kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
440kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
500kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
590kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
560kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
360kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
400kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
630kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
1日目の献立
お役立ち情報
1.小松菜は1束全てゆでて3cm幅に切り、3･4日目に使う分(1株･3株･2株)と10株以上ある場合はその分も一緒に冷凍保存をしましょう。
2.鶏ひき肉の残り(60g)は7日目に使うので、冷凍保存をしましょう。
3.アンチョビは5･7日目に使うので、小分けにして(6g･10g)冷凍保存をしましょう。
4.豚ロース肉の残りは小分けにし、2日目に使う分(100g)は冷蔵保存、4･6日目に使う分(80g･60g)は冷凍保存をしましょう。
5.こねぎは6日目の｢そうめんチャンプルー｣に使う5本以外をまとめてキッチンバサミで刻み、タッパーに入れて冷凍保存しておきましょう。
6.ベーコンは最終日までに3枚使用します。余った分は冷凍保存をしましょう。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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