夕食だけ5日プラン/夏の旬コース2
洋食メインの夏らしいカラフルメニューが盛りだくさん！
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
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| 夕食 | |
380kcal | |
玄米ひじきご飯 小松菜と海老のガーリックソテー 夏野菜のグリルマリネ |
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| 夕食 | |
390kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
380kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
450kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
400kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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1日目の献立
夕食 380kcal
- 玄米ひじきご飯（160kcal）
- 小松菜と海老のガーリックソテー（150kcal）
- 夏野菜のグリルマリネ（70kcal）
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お役立ち情報
1.小松菜は1束全てゆでて3cm幅に切り、2日目に使う分（2株）は冷蔵保存、4･5日目に使う分(2株･3株)と10株以上ある場合はその分も一緒に冷凍保存をしましょう。
2.鶏ひき肉は3･4･5日目に使うので、小分けにして（30g･30g･20g）冷凍保存をしましょう。
3.ブラックタイガーは2･5日目に使うので、3尾は冷蔵保存、4尾は冷凍保存をしましょう。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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