3食バッチリ1週間プラン/鶏肉コース
鶏もも肉、むね肉、ひき肉をさまざまにアレンジ！
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
430kcal | |
ライ麦パンのトースト
根菜のスープ 目玉焼き |
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| 昼食 | |
520kcal | |
玄米ひじきご飯
めかじきのムニエル さやいんげんのごま和え |
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| 夕食 | |
520kcal | |
玄米ひじきご飯
鶏もも肉のグリル じゃがいもの重ね焼き |
| 朝食 | |
490kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
450kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
490kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
440kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 昼食 | |
500kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 夕食 | |
500kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
330kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 昼食 | |
540kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 夕食 | |
560kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
460kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 昼食 | |
510kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 夕食 | |
510kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
520kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 昼食 | |
340kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 夕食 | |
640kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
370kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 昼食 | |
640kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
480kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
1日目の献立
お役立ち情報
鶏もも肉のグリルには好きなハーブを使用して下さい。バジルの他にローズマリー、チャイブなどが合います。苦手な人は使わなくてもOK。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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