3食バッチリ1週間プラン/便秘改善コース(春)
おから料理が豊富！
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
480kcal | |
ライ麦パンのトースト 春野菜のおろしたまねぎドレッシングがけ はちみつきなこヨーグルト |
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| 昼食 | |
370kcal | |
たらことえのきのパスタ 春野菜のおろしたまねぎドレッシングがけ(温泉卵なし) |
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| 夕食 | |
530kcal | |
玄米ひじきご飯 わかめとたまねぎのスープ えのきハンバーグ |
| 朝食 | |
570kcal | |
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| 昼食 | |
510kcal | |
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| 夕食 | |
440kcal | |
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| 朝食 | |
370kcal | |
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| 昼食 | |
520kcal | |
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| 夕食 | |
510kcal | |
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| 朝食 | |
510kcal | |
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| 昼食 | |
540kcal | |
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| 夕食 | |
500kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
500kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
450kcal | |
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| 夕食 | |
500kcal | |
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| 朝食 | |
500kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
530kcal | |
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| 夕食 | |
530kcal | |
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| 朝食 | |
530kcal | |
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| 昼食 | |
590kcal | |
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| 夕食 | |
550kcal | |
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1日目の献立
朝食 480kcal
- ライ麦パンのトースト（190kcal）
- 春野菜のおろしたまねぎドレッシングがけ（160kcal）
- はちみつきなこヨーグルト（140kcal）
- レシピを見る
- 外食・作れない時はコチラ
お役立ち情報
1.たらこの残りは、4･6･7日目に使うので、小分けにして(1/4腹･1/4腹･1/2腹･1/2腹)冷凍保存をしましょう。
2.こねぎはまとめてキッチンバサミで刻み、タッパーに入れて冷凍保存しておきましょう。
3.牛もも肉は3･6日目に使うので、小分けにして(90g･90g)冷凍保存をしましょう。
4.納豆は、最終日までに2パック使用します。余った分(1パック)は、冷凍保存をしましょう。
5.コーンの残りは2日目に使用するので、別容器に移して冷蔵保存しましょう。
6.ライ麦パンは最終日までに3枚使用します。余った分(3枚)は冷凍保存をしましょう。
★この献立のポイント★
●食物繊維が多いもの
ライ麦パン･玄米･ひじき
●オリゴ糖が多いもの
たまねぎ･はちみつ･きなこ
●発酵食品
ヨーグルト
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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