3食バッチリ1週間プラン/便秘改善コース(春)
おから料理が豊富!
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
朝食 | ![]() |
480kcal | ![]() |
ライ麦パンのトースト 春野菜のおろしたまねぎドレッシングがけ はちみつきなこヨーグルト |
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昼食 | ![]() |
370kcal | ![]() |
たらことえのきのパスタ 春野菜のおろしたまねぎドレッシングがけ(温泉卵なし) |
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夕食 | ![]() |
530kcal | ![]() |
玄米ひじきご飯 わかめとたまねぎのスープ えのきハンバーグ |
朝食 | ![]() |
570kcal | ![]() |
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昼食 | ![]() |
510kcal | ![]() |
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夕食 | ![]() |
440kcal | ![]() |
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朝食 | ![]() |
370kcal | ![]() |
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昼食 | ![]() |
520kcal | ![]() |
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夕食 | ![]() |
510kcal | ![]() |
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朝食 | ![]() |
510kcal | ![]() |
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昼食 | ![]() |
540kcal | ![]() |
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夕食 | ![]() |
500kcal | ![]() |
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朝食 | ![]() |
500kcal | ![]() |
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昼食 | ![]() |
450kcal | ![]() |
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夕食 | ![]() |
500kcal | ![]() |
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朝食 | ![]() |
500kcal | ![]() |
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昼食 | ![]() |
530kcal | ![]() |
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夕食 | ![]() |
530kcal | ![]() |
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朝食 | ![]() |
530kcal | ![]() |
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昼食 | ![]() |
590kcal | ![]() |
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夕食 | ![]() |
550kcal | ![]() |
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1日目の献立
朝食 480kcal
- ライ麦パンのトースト(190kcal)
- 春野菜のおろしたまねぎドレッシングがけ(160kcal)
- はちみつきなこヨーグルト(140kcal)
- レシピを見る
- 外食・作れない時はコチラ
お役立ち情報
1.たらこの残りは、4・6・7日目に使うので、小分けにして(1/4腹・1/4腹・1/2腹・1/2腹)冷凍保存をしましょう。
2.こねぎはまとめてキッチンバサミで刻み、タッパーに入れて冷凍保存しておきましょう。
3.牛もも肉は3・6日目に使うので、小分けにして(90g・90g)冷凍保存をしましょう。
4.納豆は、最終日までに2パック使用します。余った分(1パック)は、冷凍保存をしましょう。
5.コーンの残りは2日目に使用するので、別容器に移して冷蔵保存しましょう。
6.ライ麦パンは最終日までに3枚使用します。余った分(3枚)は冷凍保存をしましょう。
★この献立のポイント★
●食物繊維が多いもの
ライ麦パン・玄米・ひじき
●オリゴ糖が多いもの
たまねぎ・はちみつ・きなこ
●発酵食品
ヨーグルト
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切!基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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