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3食バッチリ1週間プラン/便秘改善コース(春)

おから料理が豊富!

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

はじめに はじめにお読み下さい

買い物リスト 必要な食材・調味料のリストです

献立

2日目

朝食 570kcal (ログイン後、閲覧可能)
昼食 510kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 440kcal (ログイン後、閲覧可能)

3日目

朝食 370kcal (ログイン後、閲覧可能)
昼食 520kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 510kcal (ログイン後、閲覧可能)

4日目

朝食 510kcal (ログイン後、閲覧可能)
昼食 540kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 500kcal (ログイン後、閲覧可能)

5日目

朝食 500kcal (ログイン後、閲覧可能)
昼食 450kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 500kcal (ログイン後、閲覧可能)

6日目

朝食 500kcal (ログイン後、閲覧可能)
昼食 530kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 530kcal (ログイン後、閲覧可能)

7日目

朝食 530kcal (ログイン後、閲覧可能)
昼食 590kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 550kcal (ログイン後、閲覧可能)

1日目の献立

お役立ち情報

1.たらこの残りは、4・6・7日目に使うので、小分けにして(1/4腹・1/4腹・1/2腹・1/2腹)冷凍保存をしましょう。
2.こねぎはまとめてキッチンバサミで刻み、タッパーに入れて冷凍保存しておきましょう。
3.牛もも肉は3・6日目に使うので、小分けにして(90g・90g)冷凍保存をしましょう。
4.納豆は、最終日までに2パック使用します。余った分(1パック)は、冷凍保存をしましょう。
5.コーンの残りは2日目に使用するので、別容器に移して冷蔵保存しましょう。
6.ライ麦パンは最終日までに3枚使用します。余った分(3枚)は冷凍保存をしましょう。
この献立のポイント
●食物繊維が多いもの
ライ麦パン・玄米・ひじき
●オリゴ糖が多いもの
たまねぎ・はちみつ・きなこ
●発酵食品
ヨーグルト

オススメ★エクササイズ

美しくやせるには、運動も大切!基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。


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